妊活には男性の栄養素を考える事も必要!

今や不妊の原因のおよそ50%が男性側にあるといわれる時代です。
そんな中で男性機能をアップさせるために必要な栄養素についてご説明します。

亜鉛

男性の精子減少は不妊原因の大きな要素の一つです。
そこで精子の量を増やすのに欠かせないのが亜鉛です。男性ホルモンの生成に大きく作用し、健康な精子の量を増やす効果があります。
亜鉛が多く含まれる食品には牡蠣・レバー・穴子・納豆などがあります。

ビタミンB群

ビタミンB群は疲労回復およびスタミナアップによいとされ、おまけに精力増強効果も期待できます。
主に緑黄色野菜・ウナギ・豚肉などに多く含まれています。
納豆はビタミンBだけでなく亜鉛も豊富に含まれており、血液サラサラ効果も高い万能食材です。
また妊活の必須栄養素として知られる葉酸もビタミンB群の一種です。

ビタミンE

ビタミンEは男性ホルモンの成分を活発にして精子を作り出すために重要な栄養素です。
ゴマ・アサリ・ナッツ類・イクラなどの魚卵類はビタミンEが豊富です。

アルギニン

精液をつくるのに必要なのがアミノ酸の一種であるアルギニンです。
精子の数や運動率を高め、さらには免疫機能を活性化してくれます。アルギニンが多いのは大豆・ゴマ・レーズン・エビなどになります。

セレン

精子を構成している物質の一つがセレンです。抗酸化作用が強力なので、活性酸素から大事な精子を守ってくれます。
セレンを含む食材ではアジ・カツオ・ワカメなどが挙げられます。

 

以上ご紹介したものをはじめ、妊活中は女性だけでなく男性も日頃から栄養バランスよい食事をとることが基本になります。
食生活を見直すだけでなく、喫煙や飲酒についてもできるだけ控えて、適度な運動を日常的に取り入れることも大切になります。
食品だけで補うのは難しいという人は、必要な栄養素を効率よく摂取できるサプリメントをプラスするのもおすすめです。
妊活サプリの中には男性向けに開発された商品もあり人気を呼んでいます。

 

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参照:葉酸サプリメント
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妊娠前から授乳中まで摂取必要があるので続けられる匂いや価格のサプリを選びましょう。